Dyma dymor llawenydd. Mae danteithion fel bisgedi mocha mintys nain, tartiau, a phwdin ffigys, a fodolai ymhell cyn Starbucks, yn bethau rydyn ni'n edrych ymlaen atynt drwy gydol y flwyddyn.
Er y gall eich blagur blas fod mor gyffrous â phlentyn adeg y Nadolig, mae tymor y gwyliau yn gyfnod pan mae pobl yn rhoi llawer o bwysau ymlaen.
Canfu ymchwil a gyhoeddwyd y llynedd y gall Americanwyr ddisgwyl ennill 8 pwys dros y gwyliau. Gall y niferoedd hynny fod yn syfrdanol, ond gadewch i ni gael un peth yn glir: Y nifer
Nid yw'r pwysau ar y raddfa yn eich diffinio chi, ac nid oes angen i chi ganolbwyntio arno ar wyliau nac unrhyw ddiwrnod penodol. Os ydych chi'n poeni am eich pwysau neu'ch arferion bwyta, ymgynghorwch â'ch
meddyg.
Wedi dweud hynny, mae gobaith i unrhyw un sy'n ceisio lleihau ennill pwysau ar ddiwedd y flwyddyn. Newyddion hyd yn oed yn well: Nid yw'n gofyn i chi roi'r gorau i fwydydd gwyliau, fel cinio Nadolig, yn gyfan gwbl.
Mae arbenigwyr yn rhoi eu cyngor gorau.
1. Cadwch eich arfer ffitrwydd
Mae Trevor Wells, ASAF, CPT a pherchennog a phrif hyfforddwr Wells Wellness and Fitness yn gwybod mai'r allwedd i roi'r gorau i loncian bob dydd yw cael amserlen dynn. Mae'r demtasiwn hwn yn...
yr hyn rydych chi am ei osgoi.
“Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n ymarfer corff yn rheolaidd bob dydd,” meddai Wells, gan ychwanegu y gall rhoi’r gorau i’ch ymarfer corff dyddiol hefyd achosi problemau cysgu.
2. Gwnewch gynllun
Wrth gwrs, gelwir hyn yn wyliau, ond mae arbenigwyr yn cynghori peidio â thrin pob dydd fel y Nadolig.
Dywedodd Emily Schofield, hyfforddwraig bersonol ardystiedig a rheolwr campfa Ultimate Performance Los Angeles: “Mae pobl nid yn unig yn bwyta ac yn yfed ar y Nadolig, ond maent hefyd yn datblygu meddylfryd.
y byddan nhw’n ymroi i’w hunain am sawl wythnos.”
Dewiswch eich eiliad a chynlluniwch ymlaen llaw beth fydd yn digwydd iddyn nhw.
“Eisteddwch i lawr a chynlluniwch y digwyddiadau mawr sydd i ddod. Rydych chi eisiau mwynhau'r digwyddiadau hyn yn ddiniwed, fel Noswyl Nadolig, Dydd Calan
3. Bwyta rhywbeth
Peidiwch â chronni calorïau heb fwyta drwy'r dydd.
“Mae hyn yn effeithio ar eich siwgr gwaed, eich egni a’ch hwyliau, gan eich gadael chi’n teimlo’n llwglyd ac yn fwy tebygol o orfwyta yn ddiweddarach,” meddai Schofield.
Mae bwydydd a fydd yn eich helpu i deimlo'n llawn am hirach - ac yn llai tebygol o fwyta mwy nag y byddwch chi ei eisiau yn ddiweddarach - yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys protein, brasterau iach a ffibr, fel omledau llysieuol.
4.Dpeidiwch ag yfed eich calorïau
Gall diodydd gwyliau, yn enwedig coctels, fod yn uchel mewn calorïau.
“Dewiswch ddiodydd sydd yn eu tymor ac yfwch yn gymedrol,” meddai Blanca Garcia, arbenigwr maeth yn Canal of Health.
Mae Wells yn argymell yfed o leiaf un gwydraid o ddŵr gyda phob diod gwyliau.
Amser postio: Ion-03-2023