Dyma dymor llawenydd. Mae nwyddau fel cwcis mocha mintys mam-gu, tartenni, a phwdin ffigys, a oedd yn bodoli ymhell cyn Starbucks, yn bethau yr ydym yn edrych ymlaen atynt trwy gydol y flwyddyn.
Er y gall eich blagur blas fod mor gyffrous â phlentyn adeg y Nadolig, mae'r tymor gwyliau yn amser pan fydd pobl yn rhoi llawer o bwysau.
Canfu ymchwil a gyhoeddwyd y llynedd y gall Americanwyr ddisgwyl ennill 8 pwys dros y gwyliau. Gall y niferoedd hynny fod yn drawiadol, ond gadewch i ni gael un peth yn syth: y rhif
Nid yw ar y raddfa yn eich diffinio, ac nid oes angen iddo fod yn ffocws i chi ar wyliau nac unrhyw ddiwrnod penodol. Os ydych chi'n poeni am eich pwysau neu arferion bwyta, ymgynghorwch â'ch
meddyg.
Wedi dweud hynny, mae gobaith i unrhyw un sydd am leihau ennill pwysau diwedd y flwyddyn. Newyddion gwell fyth: Nid yw'n gofyn i chi roi'r gorau i fwydydd gwyliau, fel cinio Nadolig, yn gyfan gwbl.
Mae arbenigwyr yn rhoi eu cyngor gorau.
1. Cadwch eich arfer ffitrwydd
Mae Trevor Wells, ASAF, CPT a pherchennog a phrif hyfforddwr Wells Wellness and Fitness yn gwybod mai'r allwedd i roi'r gorau i loncian dyddiol yw cael amserlen dynn. Mae'r demtasiwn hon yn
beth rydych chi am ei osgoi.
“Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer yn rheolaidd bob dydd,” meddai Wells, gan ychwanegu y gall ildio'ch ymarfer corff bob dydd hefyd achosi problemau cysgu.
2. Gwnewch gynllun
Wrth gwrs, gelwir hyn yn wyliau, ond mae arbenigwyr yn cynghori i beidio â thrin bob dydd fel y Nadolig.
Dywedodd Emily Schofield, hyfforddwr personol ardystiedig a rheolwr campfa Ultimate Performance Los Angeles: “Mae pobl nid yn unig yn bwyta ac yn yfed adeg y Nadolig, ond hefyd yn datblygu meddylfryd
y byddant yn ymroi eu hunain am sawl wythnos. ”
Dewiswch eich eiliad a chynlluniwch ymlaen llaw beth fydd yn digwydd iddyn nhw.
“Eisteddwch i lawr a chynlluniwch y digwyddiadau mawr sydd ar ddod. Rydych chi am fwynhau'r digwyddiadau hyn yn ddiniwed, fel Noswyl Nadolig, Dydd Calan
3.eat rhywbeth
Peidiwch â celcio calorïau heb fwyta trwy'r dydd.
“Mae hyn yn effeithio ar eich siwgr gwaed, eich egni, a’u hwyliau, gan eich gadael yn teimlo’n llwglyd ac yn fwy tebygol o orfwyta yn nes ymlaen,” meddai Schofield.
Mae bwydydd a fydd yn helpu i'ch cadw'n teimlo'n llawn am fwy o amser - ac yn llai tebygol o fwyta mwy nag y byddwch chi ei eisiau yn nes ymlaen - yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys protein, brasterau iach, a ffibr, fel omelets llysiau.
4.DOn't Diod Eich Calorïau
Gall diodydd gwyliau, yn enwedig coctels, fod yn uchel mewn calorïau.
“Dewiswch ddiodydd sydd yn eu tymor ac yn yfed yn gymedrol,” meddai Blanca Garcia, arbenigwr maeth ar gamlas iechyd.
Mae Wells yn argymell cael o leiaf un gwydraid o ddŵr gyda phob diod wyliau.
Amser Post: Ion-03-2023