Dyma dymor y llawenydd.Mae nwyddau fel cwcis mocha mintys nain, tartenni, a phwdin ffigys, a oedd yn bodoli ymhell cyn Starbucks, yn bethau rydyn ni'n edrych ymlaen atynt trwy gydol y flwyddyn.
Er y gall eich blasbwyntiau fod yr un mor gyffrous â phlentyn adeg y Nadolig, mae'r tymor gwyliau yn amser pan fydd pobl yn magu llawer o bwysau.
Canfu ymchwil a gyhoeddwyd y llynedd y gall Americanwyr ddisgwyl ennill 8 pwys dros y gwyliau.Gall y niferoedd hynny fod yn syfrdanol, ond gadewch i ni gael un peth yn syth: Y rhif
ar y raddfa nid yw'n eich diffinio chi, ac nid oes angen iddo ganolbwyntio ar wyliau nac unrhyw ddiwrnod penodol.Os ydych chi'n poeni am eich pwysau neu'ch arferion bwyta, ymgynghorwch â'ch
meddyg.
Wedi dweud hynny, mae gobaith i unrhyw un sy'n edrych i leihau ennill pwysau diwedd blwyddyn.Newyddion gwell fyth: Nid yw'n gofyn ichi roi'r gorau i fwydydd gwyliau, fel cinio Nadolig, yn gyfan gwbl.
Mae arbenigwyr yn rhoi eu cyngor gorau.
1.Cadwch eich arferiad ffitrwydd
Mae Trevor Wells, ASAF, CPT a pherchennog a phrif hyfforddwr Wellness and Fitness yn gwybod mai'r allwedd i roi'r gorau i loncian bob dydd yw cael amserlen dynn.Y mae y demtasiwn hwn
yr hyn yr ydych am ei osgoi.
“Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymarfer corff yn rheolaidd bob dydd,” meddai Wells, gan ychwanegu y gall rhoi'r gorau i'ch ymarfer corff bob dydd achosi problemau cysgu hefyd.
2.Gwneud cynllun
Wrth gwrs, gelwir hyn yn wyliau, ond mae arbenigwyr yn cynghori i beidio â thrin pob dydd fel y Nadolig.
Dywedodd Emily Schofield, hyfforddwr personol ardystiedig a rheolwr campfa Ultimate Performance Los Angeles: “Mae pobl nid yn unig yn bwyta ac yfed dros y Nadolig, ond hefyd yn datblygu meddylfryd
y byddan nhw’n ymroi i’w hunain am rai wythnosau.”
Dewiswch eich eiliad a chynlluniwch ymlaen llaw beth fydd yn digwydd iddynt.
“Eisteddwch i lawr a chynlluniwch y digwyddiadau mawr sydd i ddod.Rydych chi eisiau mwynhau'r digwyddiadau hyn yn ddiniwed, fel Noswyl Nadolig, Dydd Calan
3.Bwytewch rywbeth
Peidiwch â chadw calorïau heb fwyta trwy'r dydd.
“Mae hyn yn effeithio ar eich siwgr gwaed, egni, a hwyliau, gan adael i chi deimlo'n newynog ac yn fwy tebygol o orfwyta yn ddiweddarach,” meddai Schofield.
Mae bwydydd a fydd yn eich helpu i deimlo'n llawn am gyfnod hirach - ac yn llai tebygol o fwyta mwy nag y byddwch chi ei eisiau yn ddiweddarach - yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys protein, brasterau iach, a ffibr, fel omelets llysieuol.
4.DPeidiwch ag yfed eich calorïau
Gall diodydd gwyliau, yn enwedig coctels, fod yn uchel mewn calorïau.
“Dewiswch ddiodydd sydd yn eu tymor ac yfwch yn gymedrol,” meddai Blanca Garcia, arbenigwr maeth yn Canal of Health.
Mae Wells yn argymell cael o leiaf un gwydraid o ddŵr gyda phob diod gwyliau.
Amser post: Ionawr-03-2023