Croeso i fan hyn, colofn wythnosol lle gall darllenwyr gyflwyno cwestiynau iechyd bob dydd ar unrhyw beth o wyddoniaeth pen mawr i'r dirgelion.
o boen cefn. Bydd Julia Belluz yn didoli drwy'r ymchwil ac yn ymgynghori ag arbenigwyr yn y maes i ddarganfod sut y gall gwyddoniaeth ein helpu i fyw'n hapusach a
bywydau iachach.
Is rhedegyn wir yn ffurf well o ymarfer corff na cherdded, o ystyried y gall rhedeg arwain at fwy o anafiadau?
Yn Vox, mae hi'n eistedd ger y gohebydd iechyd Sarah Kliff, sy'n hyfforddi ar gyfer hanner marathonau a thriathlonau gyda hamddenoldeb y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei gadw ar gyfer siopa bwyd. Ond
Mae Sarah hefyd wedi dioddef o fasciitis plantar a thoriad straen. Ar adegau, mae hi wedi bod yn clwmpio o gwmpas mewn esgidiau rhedeg am fisoedd oherwydd bod popeth arall yn brifo hefyd.
llawer, a hyd yn oed yn gwisgo brace glas mawr ar ei choes chwith i helpu i glustogi'r craciau bach yn esgyrn ei throed a achoswyd gan ormod o draul a rhwyg.
Mewn sawl ffordd, mae Sarah yn astudiaeth achos berffaith ar sut i feddwl am fanteision a risgiau rhedeg o'i gymharu â cherdded. Mae gan redeg fanteision iechyd mwy na
cerdded (mae Sarah yn hynod o ffit), ond mae hefyd yn cario risg llawer mwy o anaf (gweler brace troed Sarah).
Felly pa effaith sy'n drech? I ddarganfod, chwiliodd yn gyntaf am "dreialon rheoli ar hap" ac "adolygiadau systematig" arrhedeg, cerdded, ac ymarfer corff
ynPubMediechyd (peiriant chwilio am ddim ar gyfer ymchwil iechyd) ac ynGoogle Scholar.Roeddwn i eisiau gweld beth yw'r dystiolaeth o'r ansawdd uchaf — treialon ac adolygiadau
ysafon aur— dywedodd am y risgiau a'r manteision cymharol o'r ddau fath hyn o ymarfer corff.
CYSYLLTIEDIGRydyn ni'n gwneud ymarfer corff yn llawer rhy gymhleth. Dyma sut i'w wneud yn iawn.
Roedd yn amlwg ar unwaith y gall rhedeg arwain at fwy o anafiadau, ac mae'r risg yn cynyddu wrth i raglenni rhedeg fynd yn fwy dwys. Mae astudiaethau wedi canfod bod rhedwyr
â chyfraddau anafiadau sylweddol uwch na cherddwyr (canfu un astudiaeth fod gan ddynion ifanc sy'n rhedeg neu'n loncian risg 25 y cant yn uwch o anafiadau na cherddwyr), a
bod ultra-farathonwyr mewn perygl hyd yn oed yn fwy. Mae'r prif anafiadau sy'n gysylltiedig â rhedeg yn cynnwys syndrom straen tibia, anafiadau i dendon Achilles, a fasciitis plantar.
At ei gilydd, bydd mwy na hanner y bobl sy'n rhedeg yn profi rhyw fath o anaf o wneud hynny, tra bod canran y cerddwyr a fydd yn cael eu hanafu tua 1
y cant. Yn ddiddorol, mae'n ymddangos y gallwch chi gerdded bron yn ddiddiwedd heb unrhyw risg uwch o anafu'ch hun.
Ni ddylai fod yn syndod bod rhedeg yn brifo pobl. Fel y disgrifiodd yr astudiaeth hon, “Mae rhedeg yn cynhyrchu grymoedd adwaith ar y ddaear sydd tua 2.5 gwaith yn fwy na grymoedd y corff.
pwysau, tra bod grym adwaith y ddaear wrth gerdded yn yr ystod o 1.2 gwaith pwysau'r corff.” Rydych hefyd yn fwy tebygol o faglu a chwympo wrthrhedegnag yr ydych chi
yn ystod taith gerdded.
Dysgodd hefyd am rai o fanteision iechyd anhygoel mynd yn gyflym: Gall hyd yn oed pump i 10 munud y dydd o loncian tua 6 milltir yr awr leihau
y risg o farwolaeth o glefyd cardiofasgwlaidd ac achosion eraill. Canfuwyd bod loncwyr yn byw'n hirach na phobl nad ydynt yn loncian hyd yn oed ar ôl addasu am ffactorau eraill.
— gwahaniaeth o 3.8 mlynedd i ddynion a 4.7 mlynedd i fenywod.
Wedi dweud hynny, mae ymchwil wedi canfod bod cerdded yn dod â manteision iechyd sylweddol hefyd. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallwch ymestyn eich bywyd ac atal clefydau.
trwy gerdded yn unig - a pho fwyaf, gorau oll.
Er bod yr holl ymchwil hon yn rhoi goleuni, ni chynigiodd unrhyw gasgliadau clir ynghylch a oedd rhedeg neu gerdded yn well i chi yn gyffredinol. Felly gofynnais i rai o'r
ymchwilwyr blaenllaw'r byd yn y maes hwn. Eu casgliad? Mae angen i chi ystyried y cyfaddawdau.
“Mae rhedeg yn gymedrol yn ymestyn bywyd yn fwy na cherdded,” meddai Peter Schnohr, cardiolegydd clinigol sydd wedi ymchwilio i lawer o agweddau ar ymarfer corff a
iechyd. Y gair allweddol yno yw “yn gymedrol.” Rhybuddiodd Schnohr am yr ymchwil sy’n dod i’r amlwg bod gwneud llawer o ymarfer corff dygnwch dros y tymor hir (fel triathlon
hyfforddiant) arwain at broblemau gyda'r galon. Yn gyffredinol, mae cysylltiad siâp U rhwng rhedeg a marwolaethau, meddai. Nid yw rhy ychydig yn ddefnyddiol i iechyd, ond yn rhy
gallai llawer fod yn niweidiol.
“Y DREFN FWYAF FFAFRIOL YW DAU I DRI DIWRNOD RHEDEG YR WYTHNOS, AR GYFLYMDER ARAF NEU GYFARTAL”
Y [drefn] fwyaf ffafriol yw dau i dri diwrnod rhedeg yr wythnos, ar gyflymder araf neu gyfartalog,” cynghorodd Schnohr. “Rhedeg bob dydd, ar gyflymder cyflym, yn fwy
“Nid yw mwy na 4 awr yr wythnos mor ffafriol.” Ac i’r rhai nad ydyn nhw’n hoffi rhedeg, nododd, “Mae cerdded yn gyflym, nid yn araf, hefyd yn ymestyn bywyd. Ni allaf ddweud faint.”
Nododd yr ymchwilydd o'r Iseldiroedd Luiz Carlos Hespanhol fod rhedeg, yn gyffredinol, yn darparu manteision iechyd yn fwy effeithlon na cherdded. Mae'r astudiaeth hon, er enghraifft
er enghraifft, canfuwyd bod pum munud o redeg y dydd yr un mor fuddiol â 15 munud o gerdded. Dywedodd Hespanhol hefyd, ar ôl blwyddyn ohyfforddiantdim ond dwy awr y
yr wythnos, mae rhedwyr yn colli pwysau, yn lleihau braster eu corff, yn gostwng eu cyfradd curiad calon gorffwys, ac yn gostwng triglyseridau serwm eu gwaed (braster yn y gwaed). Mae hyd yn oed
tystiolaeth y gall rhedeg gael effeithiau cadarnhaol ar densiwn, iselder a dicter.
Er hynny, nid oedd Hespanhol yn gefnogwr llwyr i redeg. Gall trefn gerdded dda fod â manteision tebyg, nododd. Felly o ran rhedeg yn erbyn cerdded, mae'n wirioneddol
yn dibynnu ar eich gwerthoedd a'ch dewisiadau: “Gallai rhywun ddewis cerdded yn lle rhedeg fel dull o weithgarwch corfforol yn seiliedig ar risgiau anafiadau, gan fod cerdded yn
llai o risg na rhedeg,” eglurodd. Neu fel arall: “Gallai rhywun ddewis rhedeg oherwydd bod y manteision iechyd yn fwy ac yn dod yn gyflymach, mewn cyfnod byrrach o
amser.”
I grynhoi: Mae rhedeg yn gwella eich iechyd yn fwy effeithlon na cherdded ac mae ganddo fuddion iechyd mwy fesul amser a fuddsoddir. Ond hyd yn oed ychydig bach o
Mae rhedeg yn cario mwy o risg o anaf na cherdded. A gall llawer o redeg (h.y., hyfforddiant ultramarathon) fod yn niweidiol, tra nad yw'r un peth byth yn wir am gerdded.
Ble mae hyn yn ein gadael ni? Roedd yr holl ymchwilwyr ymarfer corff yn ymddangos yn cytuno ar un peth: mai'r drefn ymarfer corff orau yw'r un y byddwch chi'n ei gwneud mewn gwirionedd. Felly'r ateb
i'r cwestiwn rhedeg yn erbyn cerdded yn debygol o amrywio o berson i berson. Os yw'n well gennych un dros y llall, daliwch ati. Ac os ydych chillonyddmethu penderfynu,
Awgrymodd Hespanhol hyn: “Pam na wnewch chi’r ddau — rhedeg a cherdded — er mwyn cael y gorau o bob un?”
Amser postio: Mawrth-19-2021