Croeso i golofn wythnosol lle gall darllenwyr gyflwyno cwestiynau iechyd bob dydd ar unrhyw beth o wyddoniaeth pen mawr i'r dirgelion
o boen cefn. Bydd Julia Belluz yn dadansoddi'r ymchwil ac yn ymgynghori ag arbenigwyr yn y maes i ddarganfod sut y gall gwyddoniaeth ein helpu i fyw'n hapusach ac yn hapusach.
bywydau iachach.
Is rhedegmewn gwirionedd yn well ffurf o ymarfer corff na cherdded, o ystyried y gall rhedeg arwain at fwy o anafiadau?
Yn Vox, mae hi'n eistedd ger y gohebydd iechyd Sarah Kliff, sy'n hyfforddi ar gyfer hanner marathonau a thriathlonau gydag anffyddlondeb y rhan fwyaf o bobl wrth gefn ar gyfer siopa groser. Ond
Roedd Sarah hefyd yn dioddef o fasciitis plantar a thoriad straen. Ar adegau, mae hi wedi bod yn gwisgo esgidiau rhedeg ers misoedd oherwydd bod popeth arall yn brifo hefyd
llawer, a hyd yn oed yn gwisgo brês mawr glas ar ei choes chwith i helpu i glustogi'r craciau bach yn esgyrn ei throed oherwydd gormod o draul.
Mewn sawl ffordd, mae Sarah yn astudiaeth achos berffaith ar sut i feddwl am fanteision a risgiau rhedeg yn erbyn cerdded. Mae gan redeg fwy o fanteision iechyd na
cerdded (mae Sarah yn ffit iawn), ond mae ganddo hefyd risg llawer mwy o anaf (gweler brace traed Sarah).
Felly pa effaith sy'n dominyddu? I ddarganfod, chwiliodd yn gyntaf am “dreialon rheoli ar hap” ac “adolygiadau systematig” ymlaenrhedeg, cerdded, ac ymarfer corff
ynPubMediechyd (peiriant chwilio am ddim ar gyfer ymchwil iechyd) ac mewnYsgolor Google.Roeddwn i eisiau gweld beth yw’r dystiolaeth o’r ansawdd uchaf—treialon ac adolygiadau
yrsafon aur— dywedodd am risgiau a buddion cymharol y ddau fath hyn o ymarfer corff.
CYSYLLTIEDIGRydyn ni'n gwneud ymarfer corff yn llawer rhy gymhleth. Dyma sut i'w gael yn iawn.
Roedd yn amlwg ar unwaith y gall rhedeg arwain at fwy o anafiadau, ac mae'r risg yn cynyddu wrth i raglenni rhedeg fynd yn fwy dwys. Mae astudiaethau wedi canfod bod rhedwyr
â chyfraddau anafiadau sylweddol uwch na cherddwyr (canfu un astudiaeth fod gan ddynion ifanc sy’n rhedeg neu loncian risg 25 y cant yn uwch o anafiadau na cherddwyr), a
bod ultramarathoners mewn mwy fyth o risg. Mae'r prif anafiadau sy'n gysylltiedig â rhedeg yn cynnwys syndrom straen tibia, anafiadau tendon Achilles, a ffasciitis plantar.
Yn gyffredinol, bydd mwy na hanner y bobl sy'n rhedeg yn profi rhyw fath o anaf o wneud hynny, tra bod canran y cerddwyr a fydd yn cael eu brifo tua 1
cant. Yn ddiddorol, mae'n ymddangos y gallwch chi gerdded bron yn ddiddiwedd heb unrhyw risg uwch o frifo'ch hun.
Ni ddylai rhedeg sy'n brifo pobl fod yn syndod. Fel y disgrifiodd yr astudiaeth hon, “Mae rhedeg yn cynhyrchu grymoedd adwaith daear sydd tua 2.5 gwaith y corff
pwysau, tra bod grym adwaith y ddaear wrth gerdded yn yr ystod o 1.2 gwaith pwysau corff.” Rydych hefyd yn fwy tebygol o faglu a chwympo trarhedegnag ydych chi
yn ystod taith gerdded.
Dysgodd hefyd am rai o fanteision iechyd anhygoel mynd yn gyflym: Gall hyd yn oed pump i 10 munud y dydd o loncian tua 6 milltir yr awr leihau
y risg o farwolaeth o glefyd cardiofasgwlaidd ac achosion eraill. Canfuwyd bod loncwyr yn byw'n hirach na'r rhai nad ydynt yn loncwyr hyd yn oed ar ôl addasu ar gyfer ffactorau eraill
— gwahaniaeth o 3.8 mlynedd i ddynion a 4.7 mlynedd i fenywod.
Wedi dweud hynny, mae ymchwil wedi canfod bod cerdded yn dod â manteision iechyd sylweddol hefyd. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallwch chi ymestyn eich bywyd ac atal afiechyd
trwy gerdded yn syml—a pho fwyaf, gorau oll.
Er bod yr holl waith ymchwil hwn yn ddadlennol, ni chynigiodd unrhyw gasgliadau clir ynghylch a oedd rhedeg neu gerdded yn well i chi yn gyffredinol. Felly gofynnais i rai o'r
ymchwilwyr mwyaf blaenllaw'r byd yn y maes hwn. Eu casgliad? Mae angen ichi ystyried y cyfaddawdu.
“Mae rhedeg yn gymedrol yn ymestyn bywyd yn fwy na cherdded,” meddai Peter Schnohr, cardiolegydd clinigol sydd wedi ymchwilio i sawl agwedd ar ymarfer corff a
iechyd. Y gair allweddol yno yw “cymedrol.” Rhybuddiodd Schnohr am yr ymchwil sy'n dod i'r amlwg sy'n gwneud llawer o ymarfer dygnwch dros y tymor hir (fel triathlon
hyfforddiant) yn gallu arwain at broblemau ar y galon. Ar y cyfan, mae yna gysylltiad siâp U rhwng rhedeg a marwolaethau, meddai. Nid yw rhy ychydig yn ddefnyddiol i iechyd, ond hefyd
gallai llawer fod yn niweidiol.
“Y GADEB FWYAF FFAFRIOL YW DAU I DRI DDIWRNOD RHEDEG YR WYTHNOS, AR ARAF NEU AR GYFARTALEDD”
Y [cyfundrefn] fwyaf ffafriol yw dau neu dri diwrnod rhedeg yr wythnos, ar gyflymder araf neu gyfartalog,” cynghorodd Schnohr. “Rhedeg bob dydd, ar gyflymder cyflym, mwy
nid yw na 4 awr yr wythnos mor ffafriol.” Ac i'r rhai nad ydynt yn hoffi rhedeg, nododd, “Mae cerdded yn gyflym, nid yn araf, hefyd yn ymestyn bywyd. Ni allaf ddweud faint.”
Tynnodd yr ymchwilydd o'r Iseldiroedd, Luiz Carlos Hespanhol, sylw at y ffaith bod rhedeg yn gyffredinol yn darparu buddion iechyd yn fwy effeithlon na cherdded. Mae'r astudiaeth hon, ar gyfer
Er enghraifft, canfuwyd bod pum munud o redeg y dydd yr un mor fuddiol â 15 munud o gerdded. Dywedodd Hespanhol hefyd ar ôl blwyddyn ohyfforddiantdim ond dwy awr a
wythnos, mae rhedwyr yn colli pwysau, yn lleihau braster eu corff, yn gostwng cyfraddau eu calonnau gorffwys, ac yn gostwng eu triglyseridau serwm gwaed (braster yn y gwaed). Mae hyd yn oed
tystiolaeth y gall rhedeg gael effeithiau cadarnhaol ar densiwn, iselder ysbryd a dicter.
Serch hynny, nid oedd Hespanhol yn hwyl i redeg. Gall trefn gerdded dda fod â buddion tebyg, nododd. Felly ar redeg yn erbyn cerdded, mae'n wir
yn dibynnu ar eich gwerthoedd a'ch dewisiadau: “Gallai rhywun ddewis cerdded yn lle rhedeg fel dull o weithgaredd corfforol yn seiliedig ar risgiau anafiadau, gan fod cerdded yn
llai o risg na rhedeg,” esboniodd. Neu fel arall: “Gallai rhywun ddewis rhedeg oherwydd bod y buddion iechyd yn fwy ac yn dod yn gyflymach, mewn cyfnod byrrach o
amser.”
I grynhoi: Mae rhedeg yn gwella eich iechyd yn fwy effeithlon na cherdded ac mae ganddo fwy o fanteision iechyd fesul amser a fuddsoddir. Ond hyd yn oed ychydig bach o
mae rhedeg yn fwy peryglus na cherdded. A gall llawer o redeg (hy, hyfforddiant ultramarathon) fod yn niweidiol, tra nad yw'r un peth byth yn wir am gerdded.
Ble mae hyn yn ein gadael ni? Roedd yn ymddangos bod yr holl ymchwilwyr ymarfer corff yn cytuno ar un peth: mai'r drefn ymarfer orau yw'r un y byddwch chi'n ei wneud mewn gwirionedd. Felly yr ateb
mae'n debyg y bydd y cwestiwn rhedeg yn erbyn cerdded yn amrywio o berson i berson. Os yw'n well gennych un dros y llall, cadwch â hynny. Ac os ydych chillonyddmethu penderfynu,
Awgrymodd Hespanhol hyn: “Beth am wneud y ddau - rhedeg a cherdded - er mwyn cael y gorau o bob un?”
Amser post: Mawrth-19-2021