4 Ffordd y Gallwch Chi Gryfhau Eich Gwydnwch Meddyliol

Cyflwr dirywiol ein cymunedau ar-lein a ffisegol a'r ofn o'r hyn sydd gan y dyfodol i'w gynnig yn wyneb y newidiadau hinsawdd digyfyngiad a welwn

gall heddiw weithiau arwain at effeithiau negyddol iawn ar ein hiechyd meddwl. O gwmpas y byd, mae llywodraethau'n parhau i roi cymhorthdal ​​i brosiectau tanwydd ffosil er gwaethaf y

canlyniadau newid hinsawdd.

Mae pobl ledled y byd eisoes wedi cael eu gorfodi o'u cartrefi o ganlyniad i drychinebau sy'n gysylltiedig â'r hinsawdd ac mae hyn yn gadael y gweddill ohonom yn teimlo'n bryderus; oherwydd

ein hunain ond yn enwedig er diogelwch a lles eraill.

Mae rhieni hefyd dan bwysau cynyddol i ddysgu eu plant sut i fod yn ddinasyddion ymwybodol a gofalu am yr amgylchedd. Mae hyn yn ogystal â phoeni am

pryder ac iselder ieuenctid.

Ynghyd â'r ffaith bod nifer y bobl sy'n ofni methu heddiw, yn enwedig yn eu gyrfaoedd dewisol, yn uwch nag erioed; nid yw'n anodd gweld bod rhai

mae'n rhaid rhoi mesurau ar waith i leihau'r teimlad o anobaith pan fydd amseroedd yn anodd. Dyna lle mae gwydnwch meddyliol yn dod i rym.

Credyd: Dan Meyers/Unsplash.

Bydd bod yn wydn yn feddyliol yn eich helpu i ymdopi â'ch problemau'n bwyllog ac adfer o unrhyw rwystrau ar eich ffordd yn llawer cyflymach. P'un a yw'r rhwystrau ffordd hyn yn

bach (fel cael dirwy parcio neu beidio â chael y swydd yr oeddech ei heisiau) neu drychinebus ar raddfa fwy (corwyntoedd neu ymosodiadau terfysgol), dyma rai ffyrdd hawdd

gallwch chi gryfhau eich gwydnwch meddyliol i ymdopi'n well â sefyllfaoedd anodd:

1. Deallwch na allwch reoli popeth.

Un o'r ffyrdd gorau y gallwch chi gryfhau eich penderfyniad meddyliol yw trwy ddod yn well wrth ddewis eich brwydrau. Seicotherapydd gwybyddol-ymddygiadol Donald

Mae Robertson, sy'n arbenigo yn y berthynas rhwng athroniaeth, seicoleg a hunan-welliant, yn ei lyfr Stoicsm and the Art of Happiness, yn dadlau

ei bod hi'n hanfodol gwybod beth allwch chi ei reoli a beth na allwch chi ei reoli, gan mai'r unig beth sydd gennych chi wir reolaeth drosto yw eich meddyliau bwriadol. Pob un o'r byd

nid chi sy'n gyfrifol am ddatrys problemau ac, a dweud y gwir, ni allwch reoli pob un ohonynt hyd yn oed pe byddech chi eisiau. Os ydych chi'n gallu gwahaniaethu rhwng pethau y gallwch chi eu datrys

rheoli a phethau na allwch chi eu rheoli, gallwch sicrhau nad yw eich egni a'ch ewyllys yn cael eu gwastraffu ar yr olaf.

Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei reoli, nid yr hyn na allwch ei reoli.

Y gwir syml y dylech ei gofio yw y byddwch chi'n wynebu cyfnodau anodd mewn bywyd, does dim ffordd o gwmpas hynny. Efallai y bydd gennych chi hyd yn oed ychydig o nosweithiau lle na allwch chi

cwsg o ganlyniad i un straenwr neu'r llall. Y tric yma yw peidio â cholli gormod o gwsg dros bethau na allwch eu datrys. Yr un peth y gallwch chi ei reoli bob amser yw

eich ymateb eich hun i ddigwyddiadau yn eich bywyd ac mae hynny'n iawn.

Felly pan fyddwch chi'n poeni am ormod o bethau ar unwaith, stopiwch i feddwl am eich rôl o ran yr ateb. Hyd yn oed lle na allwch chi ddarparu rhywbeth parhaol

atebion oherwydd nad oes gennych lawer o ddylanwad – dyweder yn achos tanau'r Amazon, Brexit a hyd yn oed y gwrthdaro yn Syria – yn aml mae problem y gallwch ei datrys yn

eich bywyd eich hun i wneud pethau ychydig yn well, hyd yn oed os na allwch chi ddatrys y problemau byd-eang mwy yn uniongyrchol. Er enghraifft, canolbwyntiwch ar bethau y gallwch chi eu rheoli fel

gweithredu trefn ffitrwydd ddyddiol os ydych chi eisiau colli pwysau, neu bacio'ch pecyn dim gwastraff os ydych chi eisiau osgoi plastig untro.

2. Gwnewch ddiolchgarwch yn flaenoriaeth.

Mae diolchgarwch yn emosiwn dynol pwerus ac mae'n cyfeirio at gyflwr o ddiolchgarwch. Fe'i diffinnir fel gwerthfawrogiad dyfnach o rywun (neu rywbeth) sydd

yn cynhyrchu positifrwydd sy'n para'n hirach.

Mae ymarfer diolchgarwch yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich iechyd meddwl, oherwydd bydd yn eich helpu i gadw pethau mewn persbectif, hyd yn oed yn ystod y cyfnodau mwyaf...

cyfnodau heriol. Pan fyddwch chi'n ymarfer diolchgarwch yn rheolaidd, byddwch chi'n profi mwy o emosiynau cadarnhaol, yn teimlo'n fwy bywiog, yn cysgu'n well, ac yn mynegi mwy

tosturi at eraill. Byddwch hefyd yn gallu rhwystro emosiynau negyddol fel cenfigen, neu ddrwgdeimlad yn well. Dangoswyd bod diolchgarwch yn seicotherapiwtig yn

yr astudiaeth boblogaidd hon yn Yale gan Robert A. Emmons a Robin Stern oherwydd ei heffaith iachau ar feddwl dynol.

Felly pan fyddwch chi'n teimlo fel pe bai pwysau'r byd ar eich ysgwyddau, cymerwch yr amser a myfyriwch ar yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano. Nid oes rhaid i chi gadw hyn ar y pryd.

dim ond ar gyfer achlysuron pwysig. Gallwch fynegi diolchgarwch am ddyrchafiad yn y gwaith, ond gallwch hefyd fod yn ddiolchgar am do uwchben eich pen neu'r pryd bwyd a gawsoch.

cael i ginio.

3. Gwnewch rywbeth nad ydych chi'n dda ynddo.

Mae diwydiant hunanddatblygiad cyfan allan yna sy'n dweud wrthych chi am ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n dda ynddo a dirprwyo popeth arall i rywun arall. Yn gyffredinol

egwyddor, mae gan y dull hwn lawer o fanteision, ac un ohonynt yw ein bod yn fwy tebygol o fod yn hapus ac o berfformio'n llawer gwell pan gawn ganolbwyntio'n llwyr ar

yr hyn rydyn ni'n ei wneud orau. Ond ni fydd canolbwyntio ar eich cryfderau yn unig o gymorth mawr o ran cryfhau eich penderfyniad meddyliol. Mae'r astudiaeth ymchwil hon ar sut y gellir

Mae ffynhonnell cymhelliant a pherfformiad, er enghraifft, yn dangos pan fydd pobl yn ymwybodol o'r pryder maen nhw'n ei deimlo o amgylch her neu nod newydd, eu bod nhw'n fwy

yn debygol o barhau i'w tasg, a chael mwy o foddhad yn ystod y gwaith.

Mewn geiriau eraill, yn aml nid oes angen i chi gryfhau'n feddyliol ar gyfer tasg os ydych chi eisoes yn dda ynddi. Lle mae eich cryfder gwirioneddol yn cael ei brofi fwyaf yw mewn sefyllfaoedd

y tu allan i'ch parth cysur; felly bydd camu y tu allan i'r cylch hwnnw bob hyn a hyn yn gwneud lles i'ch gwydnwch meddyliol. Yn ei lyfrCyrhaeddiadAthro

ymddygiad sefydliadol yn Ysgol Fusnes Ryngwladol Prifysgol Brandeis ac arbenigwr ar ymddygiad yn y byd busnes,Andy Molinskyyn egluro hynny

drwy gamu y tu allan i'n parthau cysur, rydym yn gallu mentro, agor llawer o bosibiliadau newydd a darganfod pethau amdanom ein hunain na fyddem wedi'u darganfod

wedi'i ddarganfod fel arall.

Gallai'r cam hwn fod mor syml â siarad â pherson digartref neu mor frawychus â gwirfoddoli fel siaradwr yn yr orymdaith hinsawdd nesaf yn eich cymdogaeth, er gwaethaf

eich natur swil. Y peth pwysicaf yma yw pan fyddwch chi'n ymwneud â phethau nad ydych chi'n dda ynddynt o bryd i'w gilydd, byddwch chi'n gweld eich diffygion yn gliriach fel bod

gallwch wneud addasiadau angenrheidiol i'ch meddylfryd a gweithio ar ymestyn eich galluoedd. Bydd hyn i gyd yn cryfhau eich cryfder meddyliol yn aruthrol.

4. Ymarferwch ymarferion meddyliol dyddiol.

Mae angen ymarfer corff meddyliol rheolaidd ar y meddwl i'w gadw'n ffit yn wybyddol ac yn emosiynol. Mae cryfder meddyliol fel cyhyr, mae angen gweithio arno

tyfu a datblygu a'r ffordd gyflymaf i gyrraedd yno yw trwy ymarfer. Nawr nid oes fawr o amheuaeth bod y sefyllfaoedd eithafol yr ydym yn eu hwynebu yn profi ein dewrder a'n meddyliol

penderfyniad ond does dim rhaid i chi adael i bethau fynd i'r eithaf.

Rhowch sylw i'ch amgylchiadau bob dydd ac ymarferwch gryfhau'ch cryfder meddyliol gyda nhw.Mae'n broses sy'n cynnwys nodi sefyllfa sy'n

yn arwain at straen neu bryder meddwl, gan ynysu'r meddyliau a'r teimladau sy'n arwain at y rhainemosiynau negyddol a chymhwyso meddyliau iachach i newid y

meddwl gwyrdroëdig sydd yn aml y tu ôl i'r hwyliau hyn.