Cyflwr dadfeiliedig ein cymunedau ar-lein a ffisegol ac arswyd yr hyn sydd gan y dyfodol yn wyneb y newidiadau hinsawdd heb eu lliniaru a welwn
gall heddiw weithiau arwain at effeithiau negyddol iawn ar ein hiechyd meddwl. O amgylch y byd, mae llywodraethau'n parhau i sybsideiddio prosiectau tanwydd ffosil er gwaethaf y
canlyniadau newid hinsawdd.
Mae pobl ar draws y byd eisoes wedi cael eu gorfodi o’u cartrefi o ganlyniad i drychinebau sy’n gysylltiedig â’r hinsawdd ac mae hyn yn gadael y gweddill ohonom yn teimlo’n bryderus; canys
ein hunain ond yn arbennig ar gyfer diogelwch a lles eraill.
Mae rhieni hefyd dan bwysau cynyddol i ddysgu eu plant sut i fod yn ddinasyddion ymwybodol a gofalu am yr amgylchedd. Mae hyn yn ychwanegol at boeni amdano
pryder ieuenctid ac iselder.
Ynghyd â'r ffaith heddiw, bod nifer y bobl sy'n ofni methu, yn enwedig yn eu gyrfaoedd dewisol, yn uwch nag erioed; nid yw'n anodd gweld hynny'n sicr
rhaid rhoi mesurau ar waith i leihau'r teimlad o anobaith pan fydd adegau'n mynd yn anodd. Dyna lle mae gwytnwch meddwl yn dod i mewn.
Credyd: Dan Meyers/Unsplash.
Bydd bod yn wydn yn feddyliol yn eich helpu i ymdopi â'ch problemau'n ddigynnwrf a gwella o unrhyw ergydion ar eich ffordd yn gynt o lawer. P'un a yw'r bumps ffordd hyn
mân (fel cael dirwy parcio neu beidio â chael y swydd yr oeddech ei heisiau) neu drychinebus ar raddfa fwy (corwyntoedd neu ymosodiadau terfysgol), dyma rai ffyrdd hawdd
gallwch gryfhau eich gwytnwch meddwl i ymdopi’n well â sefyllfaoedd anodd:
1. Deall na allwch reoli popeth.
Un o'r ffyrdd gorau y gallwch chi gryfhau'ch datrysiad meddwl yw trwy ddod yn well wrth ddewis eich ymladd. seicotherapydd gwybyddol-ymddygiadol Donald
Mae Robertson, sy'n arbenigo yn y berthynas rhwng athroniaeth, seicoleg a hunan-welliant, yn ei lyfr Stoicsm and the Art of Happiness, yn cynnal
ei bod hi'n hollbwysig gwybod beth allwch chi ei reoli a beth na allwch chi ei reoli, gan mai'r unig beth sydd gennych chi wir reolaeth drosto yw eich meddyliau bwriadol. Pob un o'r byd
nid eich problemau chi yw eu datrys ac a dweud y gwir, ni allwch reoli pob un ohonynt hyd yn oed os oeddech yn dymuno. Os ydych chi'n gallu gwahaniaethu rhwng pethau gallwch chi
rheolaeth a phethau na allwch chi, gallwch sicrhau nad yw eich egni a'ch ewyllys yn cael eu gwastraffu ar yr olaf.
Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei reoli, nid yr hyn na allwch chi.
Y gwir syml y dylech chi ei gofio yw y byddwch chi'n wynebu amseroedd cythryblus mewn bywyd, does dim ffordd o gwmpas hynny. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cael ychydig o nosweithiau lle na allwch chi
cysgu o ganlyniad i un straen neu'r llall. Y tric yma yw peidio â cholli gormod o gwsg dros bethau na allwch eu datrys. Yr un peth y gallwch chi bob amser ei reoli yw
eich ymateb eich hun i ddigwyddiadau yn eich bywyd ac mae hynny'n iawn.
Felly pan fyddwch chi'n poeni am ormod o bethau ar unwaith, stopiwch i feddwl am eich rôl o ran yr ateb. Hyd yn oed lle na allwch ddarparu parhaol
atebion oherwydd nad oes gennych lawer o ddylanwad - dyweder yn achos tanau Amazon, Brexit a hyd yn oed y gwrthdaro yn Syria - yn aml mae problem y gallwch ei datrys
eich bywyd eich hun i wneud pethau ychydig yn well, hyd yn oed os na allwch ddatrys y problemau byd-eang mwy yn uniongyrchol. Er enghraifft, canolbwyntiwch ar bethau y gallwch eu rheoli megis
gweithredu trefn ffitrwydd dyddiol os ydych am golli pwysau, neu bacio eich cit diwastraff os ydych am osgoi plastig untro.
2. Rhowch flaenoriaeth i ddiolch.
Mae diolchgarwch yn emosiwn dynol pwerus ac yn cyfeirio at gyflwr o ddiolchgarwch. Mae wedi cael ei ddiffinio fel gwerthfawrogiad dyfnach i rywun (neu rywbeth) hynny
yn cynhyrchu positifrwydd parhaol hirach.
Mae diolchgarwch ymarferol yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich iechyd meddwl, oherwydd bydd yn eich helpu i gadw pethau mewn persbectif, hyd yn oed yn ystod y mwyaf
amseroedd heriol. Pan fyddwch chi'n ymarfer diolchgarwch yn rheolaidd, byddwch chi'n profi emosiynau mwy cadarnhaol, yn teimlo'n fwy byw, yn cysgu'n well, ac yn mynegi mwy
tosturi at eraill. Byddwch hefyd yn gallu rhwystro emosiynau negyddol fel cenfigen, neu ddrwgdeimlad. Dangoswyd bod diolchgarwch yn seicotherapiwtig
yr astudiaeth boblogaidd hon gan Iâl gan Robert A. Emmons a Robin Stern oherwydd ei effaith iachaol ar y meddwl dynol.
Felly pan fyddwch chi'n teimlo bod pwysau'r byd ar eich ysgwyddau, cymerwch amser a myfyriwch ar yr hyn rydych chi'n ddiolchgar. Nid oes rhaid i chi gadw hwn
dim ond ar gyfer achlysuron pwysig. Gallwch ddiolch am ddyrchafiad yn y gwaith, ond gallwch hefyd fod yn ddiolchgar am do uwch eich pen neu'r pryd rydych chi'n ei fwyta.
wedi cael i ginio.
3. Gwnewch rywbeth nad ydych chi'n dda yn ei wneud.
Mae yna ddiwydiant hunan-ddatblygiad cyfan allan yna sy'n dweud wrthych chi i ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n dda yn ei wneud a dirprwyo popeth arall i rywun arall. Fel cadfridog
egwyddor, mae gan y dull hwn lawer o fanteision, ac un ohonynt yw ein bod yn fwy tebygol o fod yn hapus ac o berfformio'n llawer gwell pan fyddwn yn canolbwyntio'n unig ar
yr hyn a wnawn orau. Ond ni fydd canolbwyntio ar eich cryfderau yn unig yn helpu llawer o ran cryfhau eich penderfyniad meddyliol. Mae'r astudiaeth ymchwil hon ar sut y gall fod
mae ffynhonnell cymhelliant a pherfformiad, er enghraifft, yn dangos, pan fydd pobl yn ymwybodol o’r pryder y maent yn ei deimlo ynghylch her neu nod newydd, eu bod yn fwy
debygol o ddyfalbarhau yn eu gorchwyl, a chael mwy o foddhad yn ystod y gwaith.
Yn wahanol, yn aml nid oes angen i chi galedu'n feddyliol ar gyfer tasg os ydych chi'n dda yn ei gwneud yn barod. Lle mae eich gwir gryfder yn cael ei brofi fwyaf yw mewn sefyllfaoedd
y tu allan i'ch parth cysur; felly bydd camu y tu allan i'r cylch hwnnw bob hyn a hyn yn gwneud lles i'ch gwytnwch meddwl. Yn ei lyfrCyrraeddAthro o
ymddygiad sefydliadol yn Ysgol Busnes Rhyngwladol Prifysgol Brandeis ac arbenigwr ar ymddygiad yn y byd busnes,Andy Molinskyyn egluro hynny
trwy gamu y tu allan i'n parthau cysur, rydym yn gallu cymryd siawns, agor llawer o bosibiliadau newydd a darganfod pethau amdanom ein hunain na fyddai gennym
darganfod fel arall.
Gallai'r cam hwn fod mor syml â siarad â pherson digartref neu mor frawychus â gwirfoddoli fel siaradwr yn yr orymdaith hinsawdd nesaf yn eich cymdogaeth, er gwaethaf
eich natur swil. Y peth pwysicaf yma yw pan fyddwch chi'n dablo mewn pethau nad ydych chi'n dda yn eu gwneud o bryd i'w gilydd, fe welwch eich diffygion yn gliriach fel bod
gallwch wneud addasiadau angenrheidiol i'ch meddylfryd a gweithio i ymestyn eich galluoedd. Bydd pob un ohonynt yn cryfhau eich cryfder meddwl yn aruthrol
4. Ymarfer ymarferion meddwl dyddiol.
Mae angen ymarfer meddwl rheolaidd ar y meddwl, fel y corff, i'w gadw'n ffit yn wybyddol ac yn emosiynol. Mae caledwch meddwl fel cyhyr, mae angen gweithio iddo
tyfu a datblygu a'r ffordd gyflymaf o gyrraedd yno yw trwy ymarfer. Nawr nid oes fawr o amheuaeth bod y sefyllfaoedd eithafol a wynebwn yn profi ein dewrder a'n meddwl
datrys ond nid oes rhaid i chi adael i bethau fynd i'r eithaf.
Rhowch sylw i'ch amgylchiadau bob dydd ac ymarferwch gryfhau'ch cryfder meddwl gyda nhw.Mae’n broses sy’n cynnwys nodi sefyllfa sydd
arwain at straen meddwl neu bryder, gan ynysu'r meddyliau a'r teimladau sy'n arwain at y rhainemosiynau negyddol a chymhwyso meddyliau iachach i newid y
meddwl gwyrgam sydd yn aml y tu ôl i'r hwyliau hyn.
Amser postio: Mai-08-2021